nogi 2

Rion, chyba właśnie tak się stało:-)) 2.02.2017 Dieta: Były tylko nogi, bez barków, więc trochę kalorii zostało przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): [...]

[...] trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt bo chyba zrobiłem [...]

[...] ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął pierwszy tydzień treningów splitem i jestem bardzo zadowolony, na każdej partii czułem zakwasy a nogi i poślady mnei bolą do dziś ! Nie moge sie juz doczekac jutrzejszej katacji barów, wierze ze urosna troche. A moze ktos zna jakis dobry plan na bary ? Może też ktos [...]

DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]

[...] nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o powtorzeniach powyzej 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 [...]

    2013-11-30 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 41       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki, nogi średnio, troszkę odczuwam wczorajsze przysiady w kolanach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,7            Waga tłuszczu             13,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 \ 12/12/12 12/12/12 Środa: 1. [...]

[...] (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/30kg 12/30kg 12/30kg TRENING CARDIO : Moje nogi już były tak zmeczone , ze nie dałem zrobic treningu ;/ 4# Strasznie ciężki trening , ponieważ niektóre z ćwiczeń robię 1 x w życiu ;)

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

[...] wariacji siłowej. PRZYKŁAD UTWORZENIA CYKLU DLA L-SIT: Tydzień 1: podskocz do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 2: wykonaj L-sit poniżej poziomu(np. na dwóch krzesłach - nogi niżej od poziomu krzeseł); przytrzymaj. Tydzień 3: podnieś się do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 4: unieś nogi, potem obniż do niższej pozycji L-sit (patrz tydzień [...]

[...] nie potrafili zrozumieć, że ja chciałbym być zawodnikiem sportów sylwetkowych (wcześniej piłkarzem) i nigdy nie pomagają, a wręcz przeciwnie, czasami podrzucą kłody pod nogi. Wiecznie słyszę, że po co się tak katuję tym jedzeniem, że ciągle na siłowni siedzę. Zrozumiałbym, gdybym przez to zawalał studia, ale mam dobre oceny i jeśli chodzi o [...]

[...] nie potrafili zrozumieć, że ja chciałbym być zawodnikiem sportów sylwetkowych (wcześniej piłkarzem) i nigdy nie pomagają, a wręcz przeciwnie, czasami podrzucą kłody pod nogi. Wiecznie słyszę, że po co się tak katuję tym jedzeniem, że ciągle na siłowni siedzę. Zrozumiałbym, gdybym przez to zawalał studia, ale mam dobre oceny i jeśli chodzi o [...]

[...] };-) Wrzucam też fotki dwóch moich pozostałych podopiecznych na MPJ bo relakz'a i Bartka znacie z forum ;-) Damian w pozie bicepsy tyłem w kat do 75kg(dodam że najlepsze ma nogi i mega gruba m. brzucha a tutaj ich nie widać :-P) oraz Maciek klasyk ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bca1bb5dc8c4d7098b3782a79076e90.jpg [...]

[...] Nie gejowo, ale na poziomie, super sprzęt i duża przestrzeń. Na LA nie narzekam, ale nie ma tam tylu rzeczy "dla kulturystów" co na FF. Tomek z brodą robił gejowe nogi, ja z racji że mam je za duże robiłem męskie barki z Tomkiem UNS - Wznosy bokiem na maszynie 5s - Wyciskanie na maszynie a'la hammer 5s kończyłem jakoś po 70-75kg na [...]

Adam te nogi na 2 ostatnich foto to Twoje ma się rozumieć, nie Bartka? %-) Po tej focie z fejsa byłem pewny medalu, a tu nawet finału nie ma... Masakryczny poziom musiał być. Tak czy inaczej wielkie gratulacje dla Bartka i dla Ciebie za formę! Teraz widzę ile jeszcze zapyerdalania przede mną, żeby liczyć się w klasyku ;-)

[...] nawet z sierścią jak się trafi \-) A co robiłem wczoraj i dzisiaj? :-P Paweł mnie o 22 na trening wyciągnął wiec zrobiliśmy szybkie barki z tricpesem. A dziś walnąłem nogi. Wyciskanie na maszynie 5 Wznosy na mszynie 5s (ostania szkoda ze nie nagrana, 4razy drop set, w każej ruchy wymuszone i trzeba było śline, pot i łzy ścierać z podłogi [...]

[...] prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały jest spuchniety [...]

[...] życia jest potrzebny w większej ilości ;-) 145g w prochu to dużo? 100-110g białka, 200g mam z żarcia. Mieso robi mięso %-) taaak heheh więc piersi robią klatkę, udka robią nogi, a karczek kaptury %-) jestem chyba najlepszym dowodem że powiedzonko "mięso robi mięso" jest bezsensowne bo w 1,5roku wagę na scenie zwiększyłem o 18kg. A mięsa jadłem [...]

[...] dyskusji sam się czegoś dowiem, bądź ktoś mi rozjaśni nie które sprawy bardziej. A jak nie to przynamniej bedzie dyskusja na której wielu skorzysta :-)) Wczoraj trenowałem nogi - Uginanie podudzi leżac 5s 20, 15, 10, 6, 6+podwójny drop set - 3010 - Uginanie jednonóż stojąc 4s 15, 12, 10, 10 - 3011 tempo - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10 - [...]

Tylko jak np.odstają nogi to jak wytrzymac 14-20 dni pod rzad trenowanie nóg jak "cholery' nastepne 2-3 dni bola nieraz tak, ze chodzic nie mozna :D. Ciezkie bylyby z pewnoscią pierwsze dni.